białko z mleka

hehe pewnei białeczko serwatkowe co w mleczarniach wytwarzają ... koleś chciał mi sprzedać 1.2kg za 40zł .. ale to taka tandeta jest Białko to z zasady się bierze tak: 3 razy dziennie po posiłku (2 czubate łyżki stołowe wymieszać z 250ml mleka) ... ale białko dobrze jest uzupełniać np kreatyną!!

[...] sałata, 20ml oliwy) 21:35 - posiłek (50g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy) 23:30 - 40g kazeiny + 1kaps omega3 23:50 - koniec dnia białko: 243,5g tłuszcze: 75,8 węglowodany: 278,8 kcal:2978 Po treningu siłowym połączonym z aerobami i po treningu nóg do izolatu na koniec dopijam jeszcze 50g carbo co [...]

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]

[...] jako źródło magnezu 2, 3 posiłek: naleśniki, omlety, jajka na miękko, jajecznica może być, mogą też być kanapki, albo ryż/kasza z mięsem ;) posiłek przedtreningowy: białko+węglowodany, tłuszczu mało po treningu: dużo białka, dużo węgla, dużo tłuszczu - czyli klasyczny obiad domowy, mięsko, ryż/kasza/makaron itp., surówka kolacja: twaróg [...]

[...] ziemniaki,ryz bialy 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g warzywa B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Jeżeli macie jakies rady to będe wdzieczny , pozdro

''Rozpisz ilość białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kalorii w prowadzonej diecie'' nie mam tak specjalistycznie ułożonej diety (może szkoda), ale jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki [...]

[...] 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól puszki kukurydzy. Pól łyżki Tutaj nie ma sensu tyle białka wystarczy ok 100-150g twarogu i oliwa z oliwek ,lub tuńczyk i bedzie git białko mozesz dorzucic tez do innych posiłków . Maks warzyw nawet między posiłakami .Jak masz pytania to ładuj majonezu. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami [...]

WIDZE POWAŻNĄ WADE DIETY. TU NAPEWNO MAŻ 500-1000kcal POWYŻEJ ZAPOTRZEBOWANIA? 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) BIAŁKA JAJ WYWAL (MOŻESZ DAĆ PRZED SNEM) DO PŁATKÓW 500ml MLEKA 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) TO MA BYĆ POSIŁEK? hmm... 3 KANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI (MOŻE BYĆ [...]

[...] dawką energi. POŁUDNIE Obiad, to co ci dają, ale znając życie można jeszcze coś zmodyfikować dodatkowy serek po obiedzie lub trochę mięsa, mleko lub jeżeli masz 20g odżywki białkowej. WIECZOREM Odżywka białkowa przed snem, ale 1,5 h przed znem można spokojnie wrzucić wędlinę, biały ser, gotowane mięso i 2,3 kromki ciemnego chleba. Trzy pory dnia [...]

[...] B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T Ty na pewno wywal ten olej.Jest to posiłek po treningowy więc białko szybko wchłanialne - chude mięso (np.kurczak , indyk), ryba (np.tuńczyk ,mintaj).Jeśli chce ci się bawić w dokładność to stosunek bialka do WW w tym posiłku powinien [...]

miałem w sklepie klientów uczulonych na laktozę i odpadały wszelkie odżywki na bazie mleka, od lat stosowali białko jajeczne i było ok, obecnie rodzaj biała, który jest ciężko dostępny i dlatego też drogi, mający swoje minusy (gastryczne kwestie ,smakowo też szału nie ma) ale na pewno jajko znacznie lepsze niz te badziewia zwane wołowymi poza tym [...]

Tez widze czesto te "bialko" na alle$hit, pomysl i sam ocen - 11% bialka? Reszta to pewnie laktoza, nie chce mi sie sprawdzac skladu. Mozesz kupic, zrobic pysznego shake'a o smaku mocno przeslodzonego mleka i... wylac do kibla. Jak juz bialko to uns/sfd/ostrowia/lowieckie z tanszych. Ten do zsypu

[...] 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc twaróg + tłuszcz, [...]

[...] ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, który będzie zwalniał przez małą ilość węglowodanów; poza tym na początku daj więcej węgli niż [...]

[...] +owoc 4.Ryz/kasza 90g+piers z kurczaka/indyka 200g+szpinak/brokuły kubek+łyzka oliwy 5.Ryz/kasz 90g+6 jajek<2 całe 4 białka>+szpinak/brokuły 6.Wypij carbo jakies 50g + białko i za 40 min posiłek 50 g chleba ciemniego +filet/twarog/ryba 200g<jak nie bedzie ryby + łyzka oliwy> przed snem wypij białko . To by było tyle staraj sie jejsc [...]

Skodzio WPC czyli Whey Protein Concentrate czyli Koncentrat Bialka Serwatki . kupujesz i stosujesz mixy-ok....ale jedna z frakcji jest bialko mleka(lub jaj-ostatecznie)? (pytam,gdyz na rynku pelno jest "mixow" roznego rodzaju bialek serwatki,ktore tak naprawde niczym sie nie roznia. ta,jasne! roznia sie czasem wchlaniania w roznicy [...]

Dzisiejszy dzień trochę kicha. Nie dość, że zjem tylko 5 posiłków, to jeszcze przerwa między ostatnimi 3 wynosi tylko 2 godziny. Dlatego tylko, żeby wcześnie iść spać bo muszę wstać rano. Pospałem trochę w ciągu dnia, to podobno dobrze robi przy masie. Ale przez to przesunął mi się jadłospis i musiałbym bardzo późno jeść ostatnie posiłki. Wie [...]

[...] Kolacja. Sałatka z tuńczyka. 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól puszki kukurydzy. Pól łyżki majonezu. tylko tego posiłku znam wartości odżywcze, białko= około 30g, weglowodany 35g. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami pomiędzy posiłkami? i Czy [...]

8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do tego serek wiejski 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g razowiec 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej oliwa 16 ryba warzywa olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka [...]

1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko Jakiego płynu używasz do białka wody czy mleka? Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie. 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies Zdecydowanie za mało produktów o [...]